WASHINGTON Es fácil comer de más y no hacer suficiente ejercicio durante la época de fiestas. Pero no tiene por qué ser así.
Aunque las celebraciones suelen darse tanto en el trabajo como en el hogar, es posible disfrutar de la temporada de fiestas y mantenerse sano y activo a la vez.
El Gobierno ofrece los siguientes consejos como punto de partida.
Controlar las porciones
Si algo abunda durante la época de fiestas es comida. Sin embargo, hay varias técnicas sencillas que se pueden adoptar para mantener el peso y la buena salud. Una de ellas es servirse porciones más pequeñas y comer lentamente para así sentir más fácilmente cuando uno está satisfecho. Al visitar un restaurante se recomienda dividir o compartir un plato grande con otra persona, o llevarse parte de la comida a casa y terminar el platillo en otra ocasión. El programa Mi Plato del Departamento de Agricultura tiene buenos consejos para controlar las porciones y elegir las comidas más saludables.
Vacunarse contra la gripe
La vacuna contra la gripe es la mejor protección para la temporada de fiestas, y GobiernoUSA.gov tiene información básica sobre esta temporada de gripe, incluyendo los grupos de mayor riesgo a enfermarse y los tipos de vacunas disponibles. Asimismo, Flu.gov tiene respuestas a las preguntas más frecuentes sobre las vacunas y ofrece un localizador (en inglés) que permite encontrar las farmacias o clínicas de vacunación más cercanas.
Planear actividades físicas
La música típicamente va mano a mano con las fiestas, por lo tanto bailar es una buena manera de mantenerse activo durante esa temporada. Pero también hay otras opciones, como hacer un muñeco de nieve con la familia o hacer ejercicio en un gimnasio o centro comunitario si hace demasiado frío para salir a caminar. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física moderada, cinco días a la semana. La clave es encontrar el ejercicio que vaya de acuerdo a la edad e intereses de la persona.
Beber menos bebidas alcohólicas
El alcohol en exceso es malo para la salud y además peligroso cuando alguien bebe y maneja. Se puede reducir el consumo de alcohol estableciendo límites personales, sirviendo o tomando bebidas alternativas y limitando las tentaciones de tomar. GobiernoUSA.gov tiene más información sobre cómo beber menos durante las fiestas.
Tener cuidado con la diabetes
Las personas con diabetes deben tomar precauciones adicionales durante la época de fiestas ya que las interrupciones a sus planes de alimentación podrían tener consecuencias serias para su salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen varios consejos para elegir los alimentos adecuados y evitar comer de más. De cualquier forma, no hay que olvidarse de empacar los medicamentos al salir de viaje y llevar una identificación médica que identifique a la persona como diabética.
Tips to Eat Healthy and Stay Active During the Holidays
WASHINGTON It’s easy to eat too much and exercise too little during the holiday season. But it doesn’t have to be that way. Although celebrations usually take place both at home and work, it is possible to enjoy this time of year while eating healthy and staying active.
The tips below will help you get started.
Control Your Portions
People tend to eat too much in part because food is everywhere during the holidays. However, there are a few techniques you can use to keep your weight in check and stay healthy. For one, serve yourself smaller portions and eat slowly so that you can tell more easily when you are satisfied. If you go to a restaurant, split a big meal with someone or take some home. Choosemyplate.gov has great tips on how to decrease portion sizes and how to overcome common stumbling blocks.
Get the Flu Shot
Getting vaccinated is your best protection for avoiding the flu and staying healthy during the holiday season. USA.gov has everything you need to know about this flu season, including tips for high risk groups and the types of vaccines available. Keep in mind that the flu vaccine becomes effective about two weeks after it’s been administered, so the earlier you get it the better. Look up the closest pharmacy or vaccination center at flushot.healthmap.org.
Be Physically Active
Dancing is a great way to stay active and have fun, so don’t be shy about hitting the dance floor at holiday parties. You can also try to get involved with other physical activities such as building a snowman with the family, or going to a gym or a community center if it’s too cold to go for a walk outside. Most adults need at least 30 minutes of moderate physical activity, five days a week. The key is finding the exercise that works for your age, schedule and interests.
Drink Less
Drinking too much alcohol is bad for your health and dangerous if you will be driving. You can reduce your consumption of alcohol by setting personal limits, drinking nonalcoholic beverages, or resisting the temptation to drink. The National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism has lots of tips on how to cut down, including suggestions on how to avoid triggers and setting consumption goals. It also has a simple questionnaire that will help you compare your drinking pattern to other adults in the United States.
Be Careful If You Have Diabetes
People with diabetes or other conditions need to be especially mindful about what they eat during the holiday season. Interrupting your normal eating patterns might cause serious consequences for your health. The Centers for Disease Control and Prevention has resources to help you manage your diabetes during the holidays. It features tips on traveling for the holidays, including making sure you pack your medicine and carrying a medical identification that says you have diabetes.
Vocabulario
1. Season: Época
2. Portions: Porciones
3. Physical activity: Actividad física
4. Consumption: Consumo
5. Temptation: Tentación
