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(Al Behrman/AP)
El calcio es un mineral esencial para el desarrollo de unos huesos fuertes, algo especialmente importante para las mujeres embarazadas.

Leche: fuente indispensable para mamás y bebés sanos

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El calcio es un mineral esencial para el desarrollo de unos huesos fuertes, ya sea con 12 años, 30 o, especialmente, si se está embarazada. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres sólo consume dos tercios de la dosis diaria recomendada, y esta situación las priva a ellas, y frecuentemente también a sus fetos, del calcio necesario.

A continuación algunas sugerencias para asegurar que las futuras mamás y las que están en el período de lactancia mantengan sus huesos fuertes y el peso saludable:

No dependa completamente de los suplementos - Los suplementos suelen contener menos de un tercio de la dosis diaria recomendada, por lo tanto la leche sigue siendo la fuente número uno de calcio. Evite los suplementos de calcio que contengan harina de huesos o dolomita. Estos productos también pueden contener plomo, mercurio, arsénico y otras sustancias tóxicas.

Controle su peso - Para las futuras mamás, es importante tener un peso saludable durante el embarazo. Consulte con su médico antes y durante el embarazo para decidir cuánto peso es saludable que aumente.

Frutas y vegetales - Consuma comidas bien equilibradas que incluyan alimentos ricos en proteínas, frutas frescas, cereales integrales y lácteos. Evite los alimentos con azúcares y grasas en exceso para ayudar a mantener un peso saludable.

Vitaminas D - La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba y use el calcio. El cuerpo produce vitamina D en forma natural al recibir los rayos del sol, lo cual es otra buena razón para salir a caminar al aire libre. Las fuentes alimenticias de la vitamina D incluyen la leche fortificada con vitamina D, la yema de los huevos y los pescados con carnes oscuras como el salmón.

Realice ejercicio de forma regular - Los ejercicios para descargar peso, que pueden ser tan sencillos como caminar, pueden ayudar a desarrollar huesos fuertes. Consulte a un médico sobre las opciones de ejercicios seguros, especialmente para una futura mamá.


Vocabulario

1. Nursing mum: Mamá en el periodo de lactancia

2. Egg yolk: Yema de huevo

3. Pregnancy: Embarazo

4. Bones: Huesos

5. Healthy weight: Peso saludable


Milk: Healthy, Strong Mom & Baby

Calcium is an essential mineral for building strong bones, whether you're 12, 30 or - especially - if you're pregnant. Unfortunately, with most women only getting two thirds of the daily-recommended intake, this condition leaves them, and often times their growing fetus, starved for calcium.

Let’s find some tips to make sure that expecting and nursing moms maintain strong bones and healthy weight:

Don't Rely Solely on Supplements for Calcium - Supplements often contain less than one-third of the recommended daily amount of calcium so milk is still the number one source. Avoid calcium supplements that contain bone meal or dolomite. These products may also contain lead, mercury, arsenic and other toxic substances.

Weight Control - For expecting moms, gain a healthy weight during pregnancy. Talk with a doctor before and during pregnancy to decide on how many pounds of weight gain is healthy.

Fruits & Vegetables - Eat well-balanced meals that include protein-rich foods, fresh fruits, whole grains and dairy. Avoid foods with too much sugar and fat to help maintain a healthy weight.

Vitamins D - Vitamin D helps the body absorb and use calcium. The body naturally produces vitamin D from sunlight, which is another good reason to go out for a walk! Food sources of vitamin D include milk fortified with vitamin D, egg yolks and dark-meat fish such as salmon.

Exercise Regularly - Weight-bearing exercise, which can be as simple as walking, can help build strong bones. Talk to a health care provider about exercise options that are safe, especially when a mother is expecting.


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