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Caminar es un beneficio para su corazón.

Cómo amar a su corazón

Consejos para vivir con un corazón saludable

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El corazón late aproximadamente 100,00 veces por día, 35 millones de veces al año. Bombea sangre a todo el cuerpo tres veces por minuto y la lleva en un recorrido equivalente a 12,000 millas cada 24 horas. Incluso cuando descansamos, el corazón trabaja el doble que los músculos de la pierna de una persona que está corriendo. El corazón es un músculo sorprendente y vital que necesita buen cuidado y mantenimiento. Sin embargo, 1 de cada 4 fallecimientos son originados por enfermedades cardíacas.

Si bien existen algunos factores de riesgo inherentes tales como la edad o el historial familiar, las malas decisiones de estilo de vida frecuentemente provocan la aparición de las enfermedades cardíacas. La buena noticia es que si toma mejores decisiones en este sentido, se reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas; no es tan difícil como usted cree.

Tres cambios que puede introducir

1. Coma mejor

Una de las mejores armas contra la enfermedad cardiovascular es una alimentación saludable. En lugar de pensar tener una alimentación saludable en cuanto a lo que no puede comer, piense en lo que sí puede comer. Agregue más:

  • Frutas y verduras: Aproximadamente 4 1/2 tazas y media por día.
  • Alimentos de granos integrales: Al menos, 3 porciones de 1 onza por día.
  • Pescado: al menos, dos porciones de 3 1/2 onzas por semana.
  • Nueces, legumbres y semillas: al menos, cuatro porciones por semana

Si come alimentos saludables con bajo contenido de colesterol, grasas trans y saturadas, además de alimentos con gran cantidad de fibra, podrá mantener los niveles de colesterol controlados.

2. Póngase en movimiento

Realice, al menos, 30 minutos de actividad moderada por día, cinco veces a la semana. A continuación le presentamos maneras sencillas ponerse en movimiento:

  • Comience a caminar: Camine con la velocidad suficiente para acelerar el ritmo cardíaco. Trate de realizar caminatas a paso ligero de 10 minutos por día. Estacione en un lugar lejano a su destino. Suba por la escalera en lugar de tomar el elevador. Saque a su perro a pasear después de la cena o camine hacia un destino en su barrio en lugar de manejar.
  • Realice actividades: Las actividades al aire libre tales como la jardinería, barrer las hojas o lavar el auto son buenas maneras de ponerse en movimiento. Limpiar la casa también. Pruebe poner música y bailar mientras realiza estas actividades.

Incluso estos pequeños cambios pueden beneficiar su salud, y verá aún más beneficios cuando aumente la duración, la frecuencia y la intensidad de sus actividades.

3. Pierda peso

Si pierde solo 10 libras, podrá reducir significativamente la presión arterial.

  • Hable con su médico: Conozca su índice de masa corporal (IMC), que indica su peso en relación su altura. Conozca cuál debería ser su IMC y averigüe la cantidad de calorías que debería consumir por día para una persona de su edad, sexo y nivel de actividad física.
  • Mantenga un registro de lo que come: Ello le dirá mucho sobre sus hábitos alimenticios y le ayudará a tomar decisiones inteligentes, como controlar el tamaño de las porciones y elegir alimentos ricos en nutrientes.
  • Fije metas razonables: No realice dietas de moda que afirman que perderá 10 libras en una semana. La pérdida de peso lenta y constante probablemente se mantendrá, y usted estará saludable en el futuro.

How to Love Your Heart

Tips for heart-healthy living

It beats about 100,000 times a day, 35 million times a year. It pumps blood through the body three times every minute, taking that blood on the equivalent of a 12,000 mile trek every 24 hours. Even at rest, it works twice as hard as the leg muscles of a person running. The heart is a remarkable, vital muscle that warrants great care and maintenance. Yet 1 in every 4 deaths is due to heart disease.

But it doesn't have to be that way. You can start making changes today that will help make your heart healthier in the long run.

Three Changes You Can Make

1. Eat Better

Eating a wide variety of foods that are low in fat, cholesterol and salt, but rich in nutrients can help protect your heart. Instead of thinking about a healthy diet in terms of what you can't eat, think about it in terms of what you can eat. Add more:

  • Fruits and vegetables: About 4 1/2 cups a day
  • Whole grain foods: At least three 1-ounce servings a day
  • Fish: At least two 3 1/2-ounce servings a week
  • Nuts, legumes and seeds: At least four servings a week

Eating healthy foods low in cholesterol, trans-fats and saturated fats, as well as foods that are high in fiber, can help keep cholesterol levels in check.

2. Get Moving

Aim for at least 30 minutes of moderate activity a day, five times per week. Here are some easy ways to get moving:

  • Start walking: Try taking brisk, 10-minute walks throughout the day. Park farther away from your destination. Take the stairs instead of the elevator. Walk the dog after dinner or walk to a neighborhood destination instead of driving.
  • Do chores: Outdoor chores like gardening, raking leaves and washing the car are good ways to get moving. Cleaning house does it, too. Try turning on some music and dancing while doing chores.

3. Lose Weight

If you only lose 10 pounds, you can significantly reduce pressure on your arteries.

Extra weight puts more burden on your heart, lungs, blood vessels and bones. Being overweight increases the risk of high blood pressure, high cholesterol and diabetes, as well.

  • Talk to your doctor: Find out your body mass index (BMI), which is your body weight relative to your height. Find out what your BMI should be, and find out what your calorie intake should be for someone of your age, gender and level of physical activity.
  • Keep track of what you eat: This will tell you a lot about your eating habits and help you make smart decisions, like controlling portion sizes and choosing nutrient-rich foods.
  • Set reasonable goals: Don't go for fad diets that claim you'll lose 10 pounds in a week. Slow and steady weight loss is more likely to stay off, and you'll be healthier in the long run.

Vocabulario

1. Beats: Late

2. Pumps: Bombea

3. Heart disease: Enfermedades cardiácas

4. Body mass index: Índice de masa corporal

5. Nutrient-rich foods: Alimentos ricos en nutrientes


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